2026-01-25

ダイエット食事ログ｜-7kgまでVo.6

【P｜今日の行動＋ひとことで結論】

2026.1.24

体重：74.2kg（週1回月曜日測定毎日は計らない）

体脂肪：22.3%（週1回月曜日測定毎日は計らない）

達成度：★★★★☆（目標に極めて近い）

目標kcal：2,004

総合kcal：1,888（-116）

目標PFC：P150 F45 C250

総合PFC：P150 F35 C241（P±0 F-10 C-9）

朝１：83kcal

プロテイン

P16.9 F1.2 C1.3

朝２：490kcal

TKG・キムチ・あおさの味噌汁

P17.3 F11.7 C78.8

昼１：83kcal

プロテイン

P16.9 F1.2 C1.3

昼２：322kcal

雑煮餅2つ入り

P11.2 F5.4 C57.1

おやつ：128kcal

プロテイン

P21.4 F2.8 C4.3

夜1：377kcal

雑煮餅2つ入り・白子ポン酢・焼き白子

P20 F1.8 C68.8

夜2：83kcal

プロテイン

P21.4 F2.8 C4.3

夜食１：149.4kcal

湯田ヨーグルト・はちみつ

P3.3 F5.7 C21.12

夜食２：83kcal

プロテイン

P21.4 F2.8 C4.3

→ 今日も食物繊維・乳酸菌・タンパク質・炭水化物充実。

総評:

・アンダーカロリー◎

・タンパク質◎

・脂質◎

・炭水化物◎

検証中だが目標値には限りなく近いスコアを出せた。

【R｜そう感じた理由】

すべてのパラメータの目標クリア。

野菜・果物由来のビタミン量は未管理。

【E｜具体的な出来事・感情】

食べるべきものは大体頭に入っているけど、

記録しないと目標までの距離が本当にわからなくなる。

あと、プロテインを取らないとすべて足りなかったりする。ありがとう、プロテイン。

出来ればプロテイン以外からをメインに出来るようにしていく必要がある。

現在の数値では1か月で検証予定なので数字に変化があるといいけど、

なかったら変数を意識して一つに絞り変える等方法を考える。

【今日の気づき】

2月になったら会社用プロテインを購入予定。

定番のチョコレートにするか、チャレンジのバナナ味にするか。。

【P｜明日どうするか（小さな一歩）】

P150を固形食中心でどこまで満たせるかにも取り組んでいく。

※本記事は「減量・食生活を安定させたい人向け」の検証まとめ記事作成のための記録です。

2026-01-25

副業ログ｜UberEATS｜縮小に向けて Vo.9

【P｜今日の行動＋ひとことで結論】

2025.1.24
売上総額：￥8,078
稼働時間：4時間9分
配達件数：17件
稼働時刻：昼～夜
稼働効率：★★☆☆☆
気分転換：★☆☆☆☆（とにかく寒い）
精神消耗度：★☆☆☆☆

時間効率がめちゃくちゃ悪かった。

【R｜そう感じた理由】

中々大変な依頼が多くて（低賃金・超長距離）選別に時間がかかったため。

【E｜具体的な出来事・感情】

日が出ている間は寒さは減るがとにかく変な依頼が多い印象。

夜の方が落ち着くかと思ったら悪化。なぜ笑

24kmはさすがに原付じゃ無理よ。笑

感を取り戻さないと。早く縮小する必要があるんですけどね....。

【改善メモ】

・寒波の日は長距離低単価依頼が増える可能性あり
・原付では20km超は即スキップ基準にする

【P｜明日どうするか（小さな一歩）】

午前稼働のみで13件達成
寒さによる精神消耗度の変化も見る

月末にさしかかりふるさと納税（食品系・雑貨系）結局決まらなかったなぁ。

3月くらいに落ち着いてから再考してもよいかも。

目的：

❶食費削減

❷レビュー記事の素材確保

❸節税

※本記事はUber稼働の効率・体調・メンタルへの影響を後日まとめて検証するための記録です。

2026-01-25

メンタル・集中力ログ｜Vo.34

【P｜今日の状態・結論】

2026.1.24

集中度：★★★★☆（睡眠時間短くても集中力向上）

睡眠満足度：★☆☆☆☆（量低下・質上昇）

気分：パーソナルで気分アゲアゲ

阻害要因：寒波・環境悪化

促進要因：寒波対策少しずつ改善

朝起きるのは失敗したがパーソナルに集中的に取り組めた。

※本日は朝活失敗日のため、集中度評価は日中行動を基準に記録

【R｜理由】

環境が改善傾向にあるため体調も良くなったため。

【E｜具体的な出来事・感情】

昨日は頭痛を伴っていたが今日は解消。

やはり現在は夜更かしより寒波対策が一番体に良いらしい。

昨夜はアニメを観てリラックスできたため、

交感神経の過緊張が抜けた可能性あり。

そのおかげで、筋トレもUberも集中して予定していたタスクを8割消化できた。

【気づき】

寒波対策が出来てくると体調も回復して本来の集中力が出せる。

【P｜明日どうするか】

【最優先】寒波対策の温度管理を継続

【補助】就寝時間管理／朝活／運動

※本記事は「メンタル・集中力の状態変化」を後日まとめて検証するための記録ログです。

2026-01-25

朝活×運動ログ｜Vo.31

【P｜今日の行動＋ひとことで結論】

2026.1.24
【補足】この日は“朝活ができなかった日”として記録する
【利用条件】
実施時間：60分
睡眠時間：4時間45分
運動強度：★★★★★（限界まで実施）
継続満足度：★☆☆☆☆（朝活起点の習慣が崩れているため）

※本日はパーソナルトレーニング管理下での例外的な高強度日

※睡眠不足時の高強度トレーニングは基本的には非推奨

・ベンチプレス 75kg 12回 10回 67.5kg 10回×2
・ジャンピングチンニング 10回×2
・ラッドプル　40kg 10回×2
・ブルガリアンスクワット　36kg 12回 10回×3
※コンパウンド
・アップライトロウ 15kg 10回×2
・ダンベルデッドリフト 30kg 10回 60kg 10回
・ベンチプレスハーフフル 40kg 10回×2
※コンパウンド

身体が出来てき始めたとパーソナル（友人）に評価をもらった。

本日は睡眠不足でも出力は出るが、習慣としては失敗した日。

【R｜そう感じた理由】

身体がでかくなってきたそう。

【E｜具体的な出来事・感情】

改めて目標についてのプロセスの確認。筋トレ強度・食トレの進捗報告。

食トレについてはある程度（まずは1か月）できる限り同じデータを取るようにして、

身体の変化についてみていくことになりました。

P：F：Cは現在3：2：5の比率。完全に筋肥大を狙った組み合わせらしい。

まあ、あってると言えばあってる。

でも体重も落としていくには調整が必要。

奇をてらうよりまずは継続して取り組むことを約束。

筋トレについては、最大出力は上がっているが筋持久力は鍛えられていないので、

回数を落としてのセット数増加を取り入れることを提案される。

時間があるときであればいいんだけどね笑

【今日の気づき】

現在のキーワード

・食事の安定化とデータ収集→体重の変化をまず1か月で見る

・筋肥大→最大出力の向上→体がでかくなる

・筋持久力→最大回数セット数の向上→体が締まる

→ 当面は「筋肥大メイン＋体重推移の観察」に集中し、筋持久力は余裕がある日に限定して導入する。

【P｜明日どうするか（小さな一歩）】

食事は今まで通りの3（150g）:2（45g）:5（250g）を1か月続ける。

筋肥大はできてきているので継続。面白くなってきた。

筋持久力も時間があるときに意識する。正直少し億劫。

※睡眠時間6時間以上を条件に実施

本記事は、「筋トレを習慣化したい人向けの検証まとめ記事」作成のための記録ログです。

2026-01-25

レビュー検証ログ｜リカバリーウェアVo.34

結論: 今日時点 │ 今日の状態（Before）

※翌朝の主観コンディションを「Before」と定義

【使用詳細】

2026.1.24

・着用時間：4時間45分
・就寝時間：02：42
・起床時間：07：30
・使用日数：34日目
・運動有無：なし
・導入BGM：あり
・夜更かし：あり
・覚醒時間：9分（Apple Watch測定）
・深い睡眠：48分（Apple Watch測定）

睡眠満足度:★★★☆☆（深さ△・時間×・就寝×）

疲労感:★☆☆☆‪☆

評価

★★★★★：翌朝すぐ動ける／眠気ほぼなし
★★★★

☆：疲労感なし／動き出しは普通
★★★☆☆：可もなく不可もなし
★★☆☆☆以下：だるさ・眠気あり

睡眠時間が少ない中でも疲労回復効果はあることを確認。

使っているもの

BAKUNE ウォーム

使用感 │ 正直な感想

短時間睡眠でも「頭痛なし・行動可能」まで回復したのが最大の収穫。

今日もBAKUNEを使用して検証。

普段の寝間着で睡眠をとるといまは質が悪化するため今日は怖くて着られず。

少ない睡眠の中でも頭痛も起きず。短い中でも深い睡眠もある程度回復。

現在、寒さ対策に振り切っておりその効果が今回出た。

少しずつ調子が戻り始めた気がする。

『圧倒的良質な疲労回復できる睡眠』を発揮するためには今までの冬は対策が

不十分だったことを認めざるを得ない。

思えば、1月～3月は良く体調を崩し生活リズムも壊れ、

筋トレ習慣も乱れていた気がする。

今年はそれに気づけている。

圧倒的良質な疲労回復できる睡眠への対策

・寒さ対策（軽い温かい布団・暖房等）

・目覚め（目覚ましのかけ方・目覚め後の対策）

・前の日の過ごし方（夜更かしは最小限・睡眠時間は6時間～７時間・照明は暗め）

仮説1：

BAKUNE単体でも一定の回復効果は感じるが、

睡眠導入BGM併用時に体感が跳ね上がる可能性あり。

ただし、

・完全な夜更かし

・起床時間の後ろ倒し

といった条件下では、

深い睡眠時間は安定しない傾向がある。

睡眠導入にはやはり効果を発揮しているよう。

回復効果については、BAKUNEが補っているためこの検証は立証ならずと断定。

仮説2：【確定】

リカバリーウェアが以下2つの事象を起こしている可能性あり。

❶体のだるさのある程度の回復効果がある
❷睡眠時間を延伸させる（布団から離れたくない欲求増進）

❶は立証。

❷は立証ならず。環境要因が大きい。

メモ

検証で夜更かししたが筋トレもUberも辛くはなかった。

「睡眠環境」を最大限整えられたのかもしれない。

・羽なし暖房は暫くつけっぱなしでいく

・暖房入りタイマーを2時間前からつける➤これも継続

まだ、

・まとめログ3週目・4週目

・リカバリーウェアの総合まとめ

の準備はこれから。

今回の結果より、「リカバリーウェアの効果」は

適度な睡眠時間と睡眠環境（特に温度）との組み合わせに強く依存する可能性が高いと考えられる。

条件（理想）：

・20:30以降はPC・スマホ作業作業なし

・20:30~22:00は読書・ストレッチ

・22時には就寝(睡眠時間:7時間)

・就寝時は睡眠導入BGMをかける

・就寝前までには身体を冷やしておく

・調べ物や気になること、次の日の予定TODOはアナログで残す

利用目的（事業関連メモ）

本商品は、朝活および学習・記事制作の
集中力と継続力を維持する目的で使用している。

※本記事は、後日まとめ記事として検証結果を整理するための記録です。

2026-01-25

朝活ログ｜時間有効活用のためVo.34

【P｜今日の行動＋ひとことで結論】

2026.1.24
起床時間：7:30
手ごたえ：★★☆☆☆（朝活失敗/朝活失敗／ただし寒波下で最も改善を感じた日）
前日就寝時間/睡眠時間　：02：42/4時間45分
前々日就寝時間/睡眠時間：23：15/8時間44分
パーソナルトレーニング

5時くらいに目は覚めたが結局パーソナルの友人からの電話で起きてしまった。

【R｜そう感じた理由】

昨日は夜更かしをして検証したため。

【E｜具体的な出来事・感情】

今日は「寒波下では暖房を強めた方が起床しやすいか」を検証。

結論から言うと今は夜更かし（今回は例外的に夜更かし）するより、環境の影響の方が効果があるようだ。

連日、深く眠れず覚醒時間長かったり（→BAKUNEによりある程度回復）、

今度は起きるトリガーが分からなくなったりしていたが、

起きるトリガーも寒波が着ている今は自分が思っている環境よりも、

暖かくしておく必要があることが判明。

エアコンつけっぱはあまりにも電気代がかさむので、

温度計とかで見ながら調整をかけていきたいと思う。

・カーテン〇

・羽なし暖房オン就寝後タイマー常時〇

・起きる30分前から暖房タイマーオン〇

・窓側と逆方向に寝る向きを方向転換〇

・睡眠導入BGM〇

羽なし暖房を昨夜はつけたまま寝てみたところ、これが快適。

なんかいつの間にか自分で止めたようで朝起きたらエアコンの暖房だけついてた。

寝てる間ほんと器用よな。。

結局眠りについてしまったが、寒波の影響下で一番手ごたえがあったかもしれない。

【今日の気づき】

寒波の時は私が思っていたよりずっと部屋を暖かくする必要がある。

引き続き、

・目覚まし

・羽毛布団（軽いやつ）

は検討中。

【P｜明日どうするか（小さな一歩）】

明日は最高気温が今日より低め。最低気温は同じく-1℃。

思ったより日頃疲れがあるようなので明日はフリータイム（なんでもあり）。

・引き続き夜の作業は20時30分で切り上げる
・起床時間より「就寝時間」を優先管理する
・就寝環境は適温（22度くらい）にする（羽なし暖房4時間にしてみる）

※同じように朝活を生活に組み込みたい人向けに後日まとめ記事で検証予定です。

2026-01-24

朝活×AWS学習ログ｜SAA取得までVo.14

【P｜今日の行動＋ひとことで結論】

2026.1.23
勉強時間0分
理解度:なし

着手なし。

【R｜そう感じた理由】

気分が乗らなかったため。

【E｜具体的な出来事・感情】

朝活から総崩れのため少し気持ち的にも参った。

勉強をやる気分になれなかったので娯楽に振り切った。

今日は割り切る。

※利用中:Ping-tプレミアム会員（6980円/年）

【今日の気づき】

なし

【今日の学習メモ】

Ping-Tは開かなかったが、EC2の構成図だけは頭の中で整理できた気がする

【P｜明日どうするか（小さな一歩）】

引き続きEC2項目着手。

朝活依存よりPing-tは場所を選ばないので、

3問だけでもやったら成果とする。

やる気がある日は朝活でもやる。

問題集方針：

Ping-Tの契約済み。

❶Ping-Tの有料版（カテゴリ別で復習になる）

❷Udemy問題集（カテゴリがバラバラなので総まとめで使用予定）

※同じように資格勉強を生活に組み込みたい人向けに後日まとめ記事で検証予定です。

2026-01-24

ダイエット食事ログ｜-7kgまでVo.5

【P｜今日の行動＋ひとことで結論】

2026.1.23

体重：74.2kg（週1回月曜日測定毎日は計らない）

体脂肪：22.3%（週1回月曜日測定毎日は計らない）

達成度：★★★☆☆（まずまず）

目標kcal：2,004

総合kcal：1,727（-277）

目標PFC：P150 F45 C250

総合PFC：P151 F28 C222（P+1 F-17 C-28）

朝：374kcal

明太子おにぎり・サラダチキン・オイコス

P32.4 F2.8 C55

昼：458kcal

納豆おにぎり・サラダチキン・オイコス・バナナ・コーヒー

P39.3 F5 C66.8

おやつ：199kcal

サラダチキン・オイコス

P32.4 F2.4 C11.8

夜1：613kcal

TKG・味噌汁・冷奴キムチのせ・納豆

P30.2 F16.5 C87.3

夜2：83kcal

P16.9 F1.2 C1.3

→ 食物繊維・乳酸菌・タンパク質・炭水化物充実。

総評:

・アンダーカロリー◎

・タンパク質◎

・脂質〇

・炭水化物〇

炭水化物のコントロールが少しぶれたが概ね満足。

【R｜そう感じた理由】

朝活失敗の影響により朝食がコンビニ飯になったため。

【E｜具体的な出来事・感情】

全体的には良いスコアだったと思う。

でも、コンビニ飯だとどうしても財布との相談になる。

昨日オイコス4個とタンパク質強化日としては中々の無茶をしたので、

今日はある程度出費を控える必要があった。

銀シャリとか買えばスコア違ったんだけどなぁ。

結局、プロテインを会社に持っていくのが最善か。まあこれも出費なんだけど笑

因みに私のお気に入りはAMBIQUEのプロテイン。EAAもとても旨い。

今まではGOLD STANDARDだったけど輸入ものなのでどうしても高い。

色々試した結果これに落ち着いた。

今AMAZONで-10％引きセールやってるみたいですね。

楽天は今日の20:00からお買い物マラソンで、

合わせて500円割引のクーポンが出るみたいですね。買い時かも。

シェイカーもつけて買うか。

【今日の気づき】

安心のためプロテインを会社に常備すること決定。

【P｜明日どうするか（小さな一歩）】

引き続き記録を付けるところから。

※本記事は「減量・食生活を安定させたい人向け」の検証まとめ記事作成のための記録です。

2026-01-24

メンタル・集中力ログ｜Vo.33

【P｜今日の状態・結論】

2026.1.23

集中度：★★☆☆☆（思考負荷をかけると悪化）

睡眠満足度：★☆☆☆☆（量適量・質低下）

気分：今日も朝活失敗により悪め

阻害要因：寒波・環境悪化

促進要因：なし

無理をしないようにした日。

【R｜理由】

考えると頭痛がしたため。

【E｜具体的な出来事・感情】

集中力まで蝕み始めた。寒波、早く終わって......。

頭痛がしてしまったため本業も休憩をはさみながら取り組むほど。

気晴らしに帰りの電車の中ではアニメ祭り。

地獄楽、呪術廻戦、フリーレン。

冬アニメ豪華すぎないか！見るもの多すぎて止まらない！

でも結構気持ち楽になったかもしれない。

疲れたのなら娯楽を挟んで休もう。

【気づき】

集中力を張りつめすぎていただけなのかもしれない。

消耗を考え適度に気持ちの発散を挟む。

【P｜明日どうするか】

引き続き

・就寝時間は守る
・気温変化に気を付けて環境を整える
　→暖房をある程度入れて温度管理する
・朝活継続
・運動は予定通り

・頭痛が出たら作業を止める
・集中が20分続かなければ休憩を挟む

※本記事は「メンタル・集中力の状態変化」を後日まとめて検証するための記録ログです。

2026-01-24

朝活×運動ログ｜Vo.30

【P｜今日の行動＋ひとことで結論】

2026.1.23
【補足】この日は“朝活ができなかった日”として記録する
【利用条件】
実施時間：0分
睡眠時間：8時間44分
運動強度：なし
継続満足度：★☆☆☆☆（NEATあり）

今日も朝活失敗により実施できず。

【R｜そう感じた理由】

睡眠環境の悪化の影響。

【E｜具体的な出来事・感情】

寒さ対策が不十分。

BAKUNEに着替えたら寝苦しさと覚醒時間は短縮。

やっぱり効果あるね。

明日パーソナルなのでどのみち今日は無理をしちゃいけない日だった。

帰り会社の18階を階段で降りたのでそれをNEATしたということにしよう。

【今日の気づき】

運動習慣は、意志ではなく“起床設計”に依存する
朝活がボトルネックになっている

【P｜明日どうするか（小さな一歩）】

パーソナルの日。お任せ。

※睡眠時間6時間以上を条件に実施

本記事は、「筋トレを習慣化したい人向けの検証まとめ記事」作成のための記録ログです。

2026-01-24

レビュー検証ログ｜リカバリーウェアVo.33

結論: 今日時点 │ 今日の状態（Before）

※翌朝の主観コンディションを「Before」と定義

【使用詳細】

2026.1.23

・着用時間：8時間44分
・就寝時間：23：15
・起床時間：08：00
・使用日数：33日目
・運動有無：なし
・導入BGM：あり
・夜更かし：あり
・覚醒時間：7分（Apple Watch測定）
・深い睡眠：64分（Apple Watch測定）

睡眠満足度:★★★☆☆（深さ△・時間◎・就寝△）

疲労感:★☆☆☆‪☆

評価

★★★★★：翌朝すぐ動ける／眠気ほぼなし
★★★★

☆：疲労感なし／動き出しは普通
★★★☆☆：可もなく不可もなし
★★☆☆☆以下：だるさ・眠気あり

覚醒時間は1/3になった。

BAKUNEは「回復の底上げ」には有効だが、

寒さ・起床設計が崩れると効果は頭打ちになる。

使っているもの

BAKUNE ウォーム

使用感 │ 正直な感想

今日はBAKUNEを使用して検証。

睡眠の質は改善した。深い睡眠も戻ってきた。

それでも寒さが影響していることもあり、ある程度回復といった感じ。

窓向きと反対に寝ても「朝起きる」ことはできず。

完全に調子が狂ってる。

睡眠時間が長いのに深い睡眠が伸びないのも気になるところ。

カリフォルニア旅行中に感じた、

『圧倒的良質な疲労回復できる睡眠』を発揮するためには

同じ環境を再現する必要がある。

※旅行中はほぼ夏だったので、以下対策は不要だった。

・寒さ対策（軽い温かい布団・暖房等）

・目覚め（目覚ましのかけ方・目覚め後の対策）

・前の日の過ごし方（夜更かしは最小限・睡眠時間は6時間～７時間・照明は暗め）

仮説1：

BAKUNE単体でも一定の回復効果は感じるが、

睡眠導入BGM併用時に体感が跳ね上がる可能性あり。

ただし、

・完全な夜更かし

・起床時間の後ろ倒し

といった条件下では、

深い睡眠時間は安定しない傾向がある。

文字通り睡眠導入には効果を発揮したが回復が跳ね上がっているかは感じられない。

仮説2：【確定】

リカバリーウェアが以下2つの事象を起こしている可能性あり。

❶体のだるさのある程度の回復効果がある
❷睡眠時間を延伸させる（布団から離れたくない欲求増進）

❶は立証。

❷睡眠時間延伸については「着心地×寒さ×夜更かし」が絡んでいる可能性あり

メモ

今日は恐らく夜更かしになる。

「睡眠環境」を最大限整える。

・羽なし暖房のタイマー4時間

・暖房入りタイマーを2時間前からつける

リカバリーウェアの検証については今週で終わり。

まとめログを3週目・4週目で作成、リカバリーウェアの総合まとめを１つ書く予定。

回復効果についての体感についてはある程度分かったので、

日曜日以降は朝活ログに吸収させて睡眠の質も含めて書いていく。

条件（理想）：

・20:30以降はPC・スマホ作業作業なし

・20:30~22:00は読書・ストレッチ

・22時には就寝(睡眠時間:7時間)

・就寝時は睡眠導入BGMをかける

・就寝前までには身体を冷やしておく

・調べ物や気になること、次の日の予定TODOはアナログで残す

利用目的（事業関連メモ）

本商品は、朝活および学習・記事制作の
集中力と継続力を維持する目的で使用している。

※本記事は、後日まとめ記事として検証結果を整理するための記録です。

2026-01-24

朝活ログ｜時間有効活用のためVo.33

【P｜今日の行動＋ひとことで結論】

2026.1.23
起床時間：8:00
手ごたえ：★☆☆☆☆（朝活失敗/睡眠の質悪化）
前々日就寝時間/睡眠時間：22：00／7時間20分
なし

今日は眠れたが起きられない。

→ 課題は「睡眠」ではなく「起床トリガー」に移行。

【R｜そう感じた理由】

対策が良くなかったよう。

【E｜具体的な出来事・感情】

寒波が来てから目に見えて朝活の調子が悪い。日中頭痛もする。

・カーテン〇

・羽なし暖房オン就寝後タイマー3時間〇

・起きる30分前から暖房タイマーオン〇

・窓側と逆方向に寝る向きを方向転換〇

・睡眠導入BGM〇

結構やることはやってる。

睡眠の深さまで下がっているので原因があるのだろう。

......目覚ましかな。

今までは枕下に入れる目覚ましとapplewatchで起きれてたんだけどな。

まだ追加する必要があるかも。要検討。

【今日の気づき】

寒波は今までの環境対策だけでは無理がある。

アイテムの追加を考える。

案

・目覚まし

・羽毛布団（軽いやつ）

の導入を考える

【P｜明日どうするか（小さな一歩）】

明日は最低気温は-1℃。今日よりはましなはず。

※同じように朝活を生活に組み込みたい人向けに後日まとめ記事で検証予定です。

2026-01-23

ダイエット食事ログ｜-7kgまでVo.4

【P｜今日の行動＋ひとことで結論】

2026.1.22

体重：74.2kg（週1回月曜日測定毎日は計らない）

体脂肪：22.3%（週1回月曜日測定毎日は計らない）

達成度：★★★☆☆（まずまず）

目標kcal：2,004

総合kcal：1,969（-34）

目標PFC：P150 F45 C250

総合PFC：P152 F31 C268（P+2 F-14 C+18）

朝1：87kcal

オイコス

P10.1 F0 C11.3

朝2：404kcal

TKG

P10.1 F6.2 C55.4

プロテイン

P16.9 F1.2 C1.3

昼1：87kcal

オイコス

P10.2 F0 C11

昼2：550kcal

サラダチキン・納豆おにぎり・明太子おにぎり・オイコス

P42 F6.3 C82.4

夜1：199kcal

サラダチキン・オイコス

P28.3 F1.4 C18.3

夜2：642kcal

鶏肉と白菜のうどん鍋

P34.2 F15.8 C88.5

→ 今日も食物繊維・タンパク質・炭水化物充実。