▼今日のひとことログ 【今日の一言】 今日は朝活ができました。 最近、決めた鉄の掟「22時就寝」を崩してしまうことが増えてきていて、 ちょっと夜型に戻りそう。 まずは意識から立て直したい。 やるべきことを早めに片付けて、余裕を持って眠る習慣を作り直…

こんにちは、Ryoです。 冬の寒さが本格化し、 ・疲れが取れない ・仕事が忙しくてメンタルが落ち気味 そんな状態になっている方も多いのではないでしょうか。 実は最近の私もまさにその状態で、 体も心も明らかにパフォーマンスが落ちていました。 「これは…

こんにちは。 朝活と生活改善を継続中のRyoです。 実は昨日は人生初のカプセルホテルでサウナ体験をしてきました。 結果として、メンタル・フィジカルどちらも回復させることができ、 大満足の体験でした。 1週間前くらいから宿泊を考えていたのですが、 実…

こんにちは。 朝活と生活改善を継続中のRyoです。 本日も朝活成功！5時起き達成です。 なぜか4時に一度目が覚め、「このまま起きられるか？」と思いましたが、 まだ体を慣らしたいので5時まで二度寝しました。 ここまでくると、生活リズムをもう一段整えれば…

こんにちは。 朝活＆生活改善を継続中のRyoです。 もはや冬なのでは？と思うほどの冷え込みが続いていますね。 ジムへ向かう道中もかなり寒く、しっかり着込んで出発しています。 ただ、運動後は身体がポカポカに温まり、むしろ冷たい空気が気持ちいいほど。…

おはようございます。 本日も朝活できました！ 起床はいつも通り5時ジャスト。 今日はあえて「リフレッシュの日」として、 気の向くままにのんびり過ごしました。 勉強も運動も嫌いではないですが、 やっぱり心のメンテナンスも大切ですね。 目次 【朝の過ご…

おはようございます。 本日も朝活、無事に成功しました！ 昨夜は、まさかのApple Watchの充電切れ。 「これは起きられないかも…」と一瞬不安がよぎりましたが、結果的には問題なし！ しっかり5時に起床できました。 これこそ習慣の力ですね。日々の積み重ね…

本日も5時起床から1日をスタート。 そしてここに来て、ようやく理想通りの朝活をすることができました。 朝から勉強に集中できたのは久しぶりで、 これは確実に「成功体験」と呼べる日です。 この感覚を忘れずに、明日以降も積み重ねていこうと思います。 目…

「原付って、なんで“今だけはやめて”ってタイミングで壊れるんだろう？」 そんな経験、ありませんか？ 先日、私もまさにその状況に遭遇しました。 焦る私を救ってくれたのは、ロードサービスでもアプリでもなく、 目の前のケーキ屋さんの“たった一言”の優し…

前回のブログでも書いた通り、 これまで私は「睡眠の導入」や「睡眠の質の改善」をテーマに取り組んできました。 その結果、早起きの習慣化と朝活の定着にはようやく成功。 ここからは“朝活で何に力を注ぐか”を明確にしていきます。 まあ、朝活失敗もあるか…

本日も無事5時に起床し、朝活を実施。 もはや「5時に起きる」という行動そのものが、 完全に習慣化された感覚があります。 今後は“起きる”ことよりも、朝の時間をどう使うかに フォーカスしていきたいと思います。目次 【昨日の反省と学びの復習】 【成功の…

最近、ようやく5時起きが完全に習慣化してきました。 少しずつ形が整い、今では朝を気持ちよく迎えられるように。 今日は、その成功の裏にある「睡眠導入の工夫」と 「再現性アップの仕組み」についてまとめてみます。 目次 【昨日の反省と学びの復習】 【成…

本日も朝活成功！ 昨日と同じ環境で再チャレンジしたところ、問題なく睡眠導入・起床できました。 まるで「良い旅行の疑似体験」ができたような感覚です。 さらに今日は寝起きスッキリ。 睡眠時間がいかに重要かを改めて実感した日になりました。 それでは、…

本日は朝活自体は成功！ ただし目標の5時ジャストの起床は叶わず、5時45分起床という結果でした。 休日ということもあり、少し気が緩んだ部分もありましたが、 それでも起きられたのは「仕組み化の成果」。 ここからまた立て直していきます。 目次 【昨日の…

本日はなんと 5時起床成功！ ついに朝活が完全成功しました。 正直、昨日は疲労がたまっていたこともあり、UberEatsの配達はお休み。 体調もあまり良くなく、「今日は厳しいかも…」という状態でしたが、 新アイテムのおかげでしっかり起きることができたのが…

5時15分起床。朝活成功！ 昨日とほぼ同じ条件で就寝したのですが、今日も問題なく起きることができました。 完全に勢いがついてきたので、このまま5時ジャストを狙っていきます。 徐々に朝活の幅が広がり、時間にもようやく余裕が生まれてきました。 この時…

本日、ついにやりました。 5時35分起床。朝活成功！ ようやく“5時台起床の人たちの仲間入り”を果たせました。 これまで何度も壁にぶつかってきた朝活の難関。 今日はその一枚を確実に突破できた、まさに“めでたい日”です。 しかも、目覚めもスッキリ。 頭の…

本日も朝活成功！ 5時35分には目が覚めるものの、起き上がるのはやはり6時。 ここ数日同じパターンが続いていますが、 これは“安定して起きられている証拠”でもあります。 次なるステップは「5時台起床」。自分時間をさらに確保するため、 今週はここを突破…

本日も朝活成功！ 6時起きは、もはや完全に定着したと言ってもいいかもしれません。 ですが、どうしても「5時台」に起き上がることができません。 この5時台の壁を突破できれば、自分の時間をさらに確保できる。 それだけに、ここは何としても攻略したいポイ…

高級中華の代名詞「北京ダック」。 一度は本格的なものを食べてみたいけれど、なかなか手が出せない── そんなイメージを変えてくれたのが、『銀座芳亭』でした。 ここでは北京ダックをはじめ、230種類もの本格中華が食べ放題。 家族の誕生日ディナーで利用し…

今日は1日ぶりに朝活成功。 とはいえ、起き上がれたのは6時を回ってから。 5時35分のアラームにはしっかり反応できたものの、 ベッドから抜け出すまでは少し時間がかかりました。 成功といえば成功ですが、まだ改善の余地あり。 昨日の行動を振り返って、次…

目次 朝活結果：起きられたけど、起き上がれなかった 失敗の要因分析：外的要因が重なった夜 ① お酒を飲んだ ② 就寝が1時 ③ 入浴できなかった ④ エアコンの暖房タイマーを活用できなかった ⑤ ストレッチができなかった 実施できた就寝ルーティン 朝の過ごし…