本日も朝活成功！
5時35分には目が覚めるものの、起き上がるのはやはり6時。
ここ数日同じパターンが続いていますが、
これは“安定して起きられている証拠”でもあります。
次なるステップは「5時台起床」。自分時間をさらに確保するため、
今週はここを突破目標に設定しました。
現在、対策グッズを注文中。
それまでは自力での検証を続けながら、昨日の行動を振り返ります。
目次
【昨日の反省と学びの復習】
- 寒さは起床妨害の最大要因。設定温度を厳密に管理する。
- 湯船に入れない日はスーパー銭湯で代替。
- ストレッチは“筋肉痛予防”としてもルーティン化が効果的。
【 失敗の要因分析】
① 就寝時間の遅れ
昨日は0時を過ぎての就寝。
パーソナルトレーナーから「これまでの経過を振り返ってみて」と
宿題をもらっていたため、つい集中して夜遅くまで作業してしまいました。
結果として、5時台に目は覚めても体が言うことを聞かず、結局6時に起床。
学びとしては、夜にやるべき作業を朝活時間へシフトすること。
UberEats稼働後は軽作業のみとし、23時台には必ず就寝できるようにします。
夜の集中力よりも、朝のクリアな頭を優先したい。
② エアコン設定温度のミス
昨日は入りタイマーを「27度」に設定。
しかし、実際には寒く感じて布団から出るのに時間がかかりました。
寒さは最大の敵。
今夜は28度に設定して、翌朝の体感と覚醒のしやすさを再検証してみます。
自分にとっての“最適温度”を数値で掴むのが目標です。
【実施できたルーティン】
【朝の過ごし方】
6:00 起床
6:10 ウォーキング（60分）
今日は平日ということもあり、ジム内は休日より静か。
ただし、6時台でも既にトレーニングを開始している人が数名いて、
朝から刺激を受けました。
「自分も負けていられない」とモチベーションUP。
昨日から続けて、傾斜10％・速度5でウォーキングを実施。
心拍数が安定してきたため、体が順応し始めているようです。
そろそろ傾斜を11％に上げてもいいかもしれません。
ただ、朝一でパーソナルからのフィードバック修正依頼が入り、
勉強時間を確保できず…。
5時台起床が実現すれば、ここを埋められるはず。
引き続き、朝時間拡張を目指します。
【食事記録】
朝食：白米（130ｇ）／納豆／卵／キムチ／味噌汁／プロテイン
昼食：白米（130ｇ）／ラム肉・豚肉ソテー／味噌汁
夕食：50％脂質オフキーマカレー
週末で増えた体重は完全にリセット完了。
このまま順調に落ちてくれれば理想的な流れです。
炭水化物とタンパク質のバランスも良好。
「リフィードが成功して代謝が戻る」そんな期待を込めつつ継続します。
【UberEats 稼働記録】
配達件数：10件
収益：7,315円（2時間36分）
今日は在宅勤務日。
仕事を終えた後、先行して1時間UberEats稼働するのが
新しい習慣になりつつあります。
明日から天気が崩れる予報で雨ボーナス発生中。
今週は昨日の好スタートもあり、クエスト達成ペースも順調。
日曜に動けない分、平日でしっかり積み上げます。
【今日の反省と学び】
-
就寝時間を守れなければ朝活リズムが崩れる
-
寒さは思った以上に覚醒力を奪う
-
朝に回せる作業は夜にやらない
【明日の目標】
朝活（5：35分）
AWS SAAの勉強（Udemyハンズオン）
ブログ運営の勉強（ブログ本読み込み）
完了タスク：
✅ 睡眠導入対策
✅ 朝活6時起床
【ひとこと】
朝活が“習慣”になってきた今、次の課題は**「質の向上」**。
時間・温度・睡眠導入、それぞれをデータで見ていくと、
自分の体のリズムが少しずつ見えてきます。
明日も、地道に、確実に。
「続けること」が何よりの成果です。
少しずつでも生活を整えていけたら嬉しいです🌿
今日もここまで読んでくれてありがとうございます！
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日々の成長をテーマに発信しています。
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