おはようございます。
本日も朝活できました！
起床はいつも通り5時ジャスト。
今日はあえて「リフレッシュの日」として、
気の向くままにのんびり過ごしました。
勉強も運動も嫌いではないですが、
やっぱり心のメンテナンスも大切ですね。
目次
【朝の過ごし方】
5:00 起床
5:10 フリータイム
6:00 ウォーキング（30分）
6:40 入浴
7:00 朝食・掃除等
7:30 ブログ
今日は久しぶりに時間に追われず、
ゆったりした朝を過ごせました。
気持ちに余裕があると、
それだけで1日が穏やかに感じますね。
◆リフレッシュタイム（FGOを満喫）
今日は1時間ほどゲームやアニメを楽しみました。
メインで遊んでいるのは 「Fate/Grand Order（FGO）」。
いわゆる私は「エンジョイ勢」で、
無課金・後発スタートですが、
歴史上の偉人や物語の登場人物たちが
“サーヴァント”として登場するのが私的には魅力です。
学生の頃に『Fate/stay night』を深夜帯で観ていたので、
今もなんとなく懐かしさがあります。
最近ではキャラ数も膨大になっていて、
バックストーリーの作り込みがすごい。
特に「モルガン陛下（トネリコ）」のストーリーは最高。
アヴァロン・ルフェの展開には泣きました。（ソシャゲで初めて泣いたかも）
運営さん、いつもありがとうございます。
◆勉強実施内容と分析
実施内容：なし
今日は完全に娯楽に全振り。
勉強はお休みしましたが、これも長期的に見れば大事な「調整日」。
明日からまたAWS SAA（Udemyハンズオン）を再開予定です。
◆ボディメイク（ダイエット）の実施内容と分析
■運動
実施内容：
ウォーキング（朝）傾斜10% 速度5 -240kcal
ウォーキング（昼）傾斜10% 速度5 60分 -500kcal
足:レッグプレス 125k 10×3
胸:ペックフライ 47k 10×3
背中:ラットプル 54k 10×3
懸垂7回
今日は朝と昼で2回のウォーキング＋筋トレで充実！
特に懸垂が7回成功できたのが嬉しい。
1回もできなかった頃を思うと、
確実に成長を実感します。
ペックフライとレッグプレスの
負荷に慣れてきたので、
次回は少し重量アップして刺激を変える予定。
■食事
基礎代謝：1,656kcal
維持カロリー：2,277kcal
減量目標カロリー：1,777kcal（-500kcal）
目標：1,777kcal P146 F45 C230
トータル：2,180kcal P110 F87 C244
早朝：124kcal P21 F1 C6
プロテイン（ヨーグルト味）
朝食：432kcal P24 F10 C62
TKG/キムチ/味噌汁/オイコス/コーヒー
昼食：850kcal P18 F53 C80
パン達ースプリングス（カレーパン）
間食:124kcal P21 F1 C6
プロテイン（マンゴー味）
夕食：650kcal P25 F20 C90
焼きうどん
※P：プロテイン F：脂質 C：炭水化物
今日は明らかにカロリーオーバー＆脂質多め。
特にカレーパンが想定通りの破壊力でした💦
でも、
最近体重が動き始めたタイミングだったので、
今日は「リフィードデイ」として割り切り！
また明日から整えていきます。
【UberEats 稼働記録】
配達件数：15件
収益：9,033円（3時間23分）
今日は雨の中の稼働でした。
雨の日はボーナスもつきやすく、
単価も高くなる傾向があるため稼ぎ時です。
夜もやるつもりでしたが、
日中で十分稼げたので今日は終了。
残り15件で今月目標達成！
明日も安全第一で頑張ります。
【今日の反省と学び】
・勉強を「しない日」も罪悪感を持たず楽しむ
・カロリーコントロールは“週単位”で見る
・筋トレは負荷慣れを感じたら即見直し
【明日の目標】
・朝活（5時起き継続）
・AWS SAAの勉強（Udemyハンズオン）
・orブログ運営の勉強（書籍読み込み・リベ大ブログ）
・or Linuxの勉強
【完了タスク】
✅ 睡眠導入対策
✅ 朝活6時起床
✅ 朝活5時起床
✅ 朝活のための起き上がり対策
【まとめ】
今日は“頑張らない日”。
朝活・運動・娯楽・Uberと、自分のペースで動けた理想的なリフレッシュ日でした。
メリハリをつけることが、
継続の秘訣だと改めて実感。
明日からまた、勉強×筋トレ×ブログの三本柱で前進していきます。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
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