こんにちは。
朝活＆生活改善を継続中のRyoです。
もはや冬なのでは？と思うほどの冷え込みが続いていますね。
ジムへ向かう道中もかなり寒く、しっかり着込んで出発しています。
ただ、運動後は身体がポカポカに温まり、むしろ冷たい空気が気持ちいいほど。
このギャップだけでも一日の充実感を感じられます。
目次
【朝の過ごし方】
5:00 起床
5:15 ウォーキング（30分）
6:00 入浴
6:15 朝食・掃除
7:00 家計簿・ブログ更新・勉強
年末も近づいてきたので、今日は確定申告に備えて家計簿の整理を始めました。
正直、私はかなりズボラなタイプなので（笑）、
こうして時間が取れるときに一気に片づけるようにしています。
今月分まで完了！これまで年明け後に徹夜していたことを考えると、かなり進歩です。
◆勉強実施内容と分析
実施内容：今日もなし。
2日連続で勉強なしは少しやばい。
明日から通常ルーティンに戻します！
◆ボディメイク（ダイエット）の実施内容と分析
■運動
基礎代謝：1,656kcal
維持カロリー：2,277kcal
減量目標カロリー：1,777kcal（-500kcal）
実施内容：
ウォーキング（30分）傾斜10％ 速度5 （-240kcal）
朝のウォーキングを終えると、その後の1日がスムーズに進みます。
「先にやっておく」ことの効果を改めて実感中です。
■食事
目標：1,777kcal P146 F45 C230
トータル：1,965kcal P97 F52 C285
早朝：210kcal P22 F2 C29
プロテイン（チョコレート味）/バナナ
朝食：408kcal P19 F5 C74
白米（110g）/卵/キムチ/オイコス/味噌汁
昼食：546kcal P21 F16 C77
レタスチャーハン/生春巻き/漬物
夕食：800kcal P35 F28 C105
キムチ鍋うどん
※P：プロテイン F：脂質 C：炭水化物
カロリー・PFCバランスともに少し乱れ気味。
特にタンパク質が足りていないですね。
以前スルスルと体重が落ちていた頃は、炭水化物を落としすぎていました。
確かに結果は出やすいのですが、
集中力が落ちたり筋トレ効果が下がるなどのデメリットもあり…。
その後2ヶ月ほど停滞期に突入。
今振り返ると、その時期はカロリー計算をやめていたことが原因だったと思います。
現在は「Calsee」というアプリ（月額100円）で再び記録を再開。
これが意外と使いやすく、数字で可視化すると意識が変わります。
やはり「見える化」って大事ですね。
【UberEats 稼働記録】
配達件数：15件
収益：14,365円（3時間26分）
今日も雨ボーナスが発生していたおかげで、良い結果に。
後半戦の「30件達成」も完了しており、今週はやや多めに稼働できました。
もちろん雨の日の稼働は危険もありますが、
早く経済的な自由を手に入れるために、一歩ずつ積み上げていきます。
【今日の反省と学び】
・勉強をサボると次の日のリズムも崩れる
・朝のウォーキングは全てを整えるスイッチ
・家計簿整理は年末前にやるとストレスが減る
【明日の目標】
・朝活（5時起き継続）
・AWS SAAの勉強（Udemyハンズオン取り組み）
・orブログ運営の勉強（書籍読み込み・リベ大ブログ）
・or Linuxの勉強
【完了タスク】
✅ 睡眠導入対策
✅ 朝活6時起床
✅ 朝活5時起床
✅ 朝活のための起き上がり対策
【まとめ】
朝活を始めてから、生活のリズムがかなり整ってきました。
寒い季節こそ、布団を蹴って「行動を起こせる人」が伸びる時期。
これからも「早起き×運動×自己投資」で、自分をアップデートしていきます！
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
少しでも参考になったら嬉しいです。
