こんにちは。
朝活と生活改善を継続中のRyoです。
本日も朝活成功！5時起き達成です。
なぜか4時に一度目が覚め、「このまま起きられるか？」と思いましたが、
まだ体を慣らしたいので5時まで二度寝しました。
ここまでくると、生活リズムをもう一段整えれば4時起きも見えてきた気がします。
「習慣が生活を作る」とはよく言ったものですね。
UberEatsとの兼ね合いもあり、まだ完全には理想形ではありませんが、
焦らずに少しずつ積み上げていこうと思います。
目次
【朝の過ごし方】
5:00 起床
5:15 ウォーキング（30分）
6:00 入浴
6:15 朝食・掃除・家事等
7:00 勉強・ブログ更新など
家事・掃除は私の担当です。
朝活を始めてから、家事まできちんと回せるようになり、
夜に疲れた状態で無理してやることがなくなりました。
以前は、疲れすぎてゾンビ状態で皿を割ったり、
ゴミ箱をパンパンにしてしまったりと、ひどい有様でしたが（笑）、
今は朝のうちに整う生活になってきています。
ちなみに、風呂掃除はジム帰りにシャワーを浴びるタイミングで
一緒にやるようにしています。
この「ついで家事」もかなりおすすめです。
◆勉強実施内容と分析
実施内容：AWS SAA（Solutions Architect Associate）
学習テーマ：IAMポリシーの設定
Udemy講座を観ながら、
-
管理者権限（AdminAccess）の削除
-
読み取り専用ポリシー（ReadOnlyAccess）の付与
を実践しました。
今日は途中まででしたが、手を動かして理解が進んだ感覚があります。
明日も引き続き、ハンズオンで進めていきます。
◆ボディメイク（ダイエット）の実施内容と分析
■運動
基礎代謝：1,656kcal
維持カロリー：2,277kcal
減量目標カロリー：1,777kcal（-500kcal）
実施内容：
ウォーキング（朝）傾斜10％ 速度5
昨日の食べすぎで少し体が重かったですが、
無事に30分完走できました。
最近、体重が少しずつ落ち始めており、
先週末の「60分ウォーキング追加」が効いているのかもしれません。
ただ、運動強度の上げすぎは禁物。
ダイエット中は体を壊すリスクもあるので、
焦らずマイペースで続けていきます。
■食事
目標：1,777kcal P146 F45 C230
トータル：1923kcal P122 F46 C262
早朝：124kcal P21 F1.6 C6
プロテイン（ヨーグルト）
朝食：462kcal P23 F7 C83.3
白米（110ｇ）/卵/キムチ/きゅうりの漬物/オイコス/味噌汁/コーヒー
昼食：537kcal P42.7 F8.9 C67.9
明太おにぎり/サラダチキン/ふぁみから/オイコス/味噌汁
夕食：800kcal P35 F28 C105
キムチ鍋うどん
※P：プロテイン F：脂質 C：炭水化物
今日もカロリーオーバー。
連日、夕食で炭水化物が多くなりがちですね。
脂質はある程度コントロールできているので、
明日は在宅勤務を活かして炭水化物量の調整を意識してみようと思います。
【UberEats 稼働記録】
今日はお休みです。
連日の稼働で少しメンタル的に疲れていたので、休む勇気を持つことも大事。
英断だったと思います。
【今日の反省と学び】
・朝の家事が整うと1日がスムーズになる
・勉強は手を動かすと理解が進む
・休む勇気も「継続力」の一部
【明日の目標】
・朝活（5時起き継続）
・AWS SAAの勉強（Udemyハンズオン取り組み）
・orブログ運営の勉強（書籍読み込み・リベ大ブログ）
・or Linuxの勉強
【完了タスク】
✅ 睡眠導入対策
✅ 朝活6時起床
✅ 朝活5時起床
✅ 朝活のための起き上がり対策
【まとめ】
朝活を続けてきて実感するのは、
**「習慣がすべてを整える」**ということ。
生活リズム、勉強、家事、ダイエット。
すべてが「朝」という時間でつながっています。
焦らず、でも確実に積み上げていく。
これが今の自分にとってのベストな形だと感じます。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
この記事が少しでも皆さんの参考になれば嬉しいです。
