おはようございます、朝活と生活改善を継続中のRyoです☀️
今週は朝活を中心に、生活リズムを整える取り組みを続けました。
大きな乱れもなく、朝の時間を有効に使える日が増えてきた1週間でした。
それでは、12月第1週の記録をまとめていきます！
🌅 今週の朝活・生活習慣まとめ
| Day | 起床 | 朝活内容 |
|---|---|---|
| 月 | 7:00 | 朝活失敗 |
| 火 | 5:00 | AWS勉強・ブログ運営 |
| 水 | 5:00 | ウォーキング・AWS勉強 |
| 木 | 6:00 | ブログ運営 |
| 金 | 6:00 | 掃除 |
| 土 | 6:00 | ウォーキング・ブログ運営 |
| 日 | 5:00 | ウォーキング・ブログ運営 |
📝 総評：
先週よりも起床時間が安定し、少しずつ朝のリズムが戻ってきた実感があります。
朝活の種類もバランスが良く、生活改善としてはとても良い流れ。
朝活（詳細）
ブログ運営：SNS活用の勉強を開始（近日中に運用開始予定）
ブログ運営：毎日の一言日記を継続
習慣：1週間コミット達成で「ご褒美システム」を導入（起床6時まで許容）
習慣：週ごとの「朝活やることリスト」を作成
習慣：起床に失敗した日の“簡単な罰則”を設定
勉強：SAAの学習が前進
変化
習慣：就寝22時目標の継続
習慣：入浴時間を20:30までに固定
習慣：入浴後は読書の習慣化
新規：リカバリーウェアを購入（到着待ち）
生活の土台がかなり整ってきていて一番良い流れ！
🏋️♂️ ジム・食事の取り組み
ジム：
月・土 週2回実施
週2回のジムを継続。
全体としては上半身の伸びがかなり良く、自己ベスト更新も多め。
胸:MAX
| 種目 | 今週の負荷・回数 | 前週 |
|---|---|---|
| ベンチプレス | 85kg ×5 / 80kg ×5 / 70kg ×10 | 72.5kg ×10 / 10 / 7 |
| チェストプレス | 77.5kg ×10 / 8 / 5 | 72.5kg ×10 / 8 / 8 |
| ペックフライ | 61kg ×10 / 10 / 7 | ― |
背中:MAX
| 種目 | 今週の負荷・回数 | 前週 |
|---|---|---|
| ラットプル | 56.5kg ×10 / 10 / 6 | 54kg ×10 / 10 / 10 |
| 懸垂 | 最高8回 | 8回 |
肩:MAX
| 種目 | 今週の負荷・回数 | 前週 |
|---|---|---|
| サイドレイズ | 30kg ×10 ×3セット | ― |
腹:MAX
| 種目 | 今週の負荷・回数 | 前週 |
|---|---|---|
| クランチ | 35kg ×10 ×3セット | ― |
足:MAX
| 種目 | 今週の負荷・回数 | 前週 |
|---|---|---|
| レッグプレス | 125kg ×10 ×3セット | 135kg ×10 / 10 / 10 |
有酸素:
| 種目 | 今週の内容 |
|---|---|
| ウォーキング | 25分 |
📝 総評：
上半身は成長を強く感じる → とても良い
下半身は出力低下 → 今後の課題
特に減量中は下半身トレが代謝に直結するため、
ここを優先できるとダイエット効率が一段上がります。
🍲食事：
脂質を多くとりすぎてしまった1週間。
緩んできてしまっているため再度引き締めが必要。
| Day | 朝 | 昼 | 夜 |
|---|---|---|---|
| 月 |
TKG/味噌汁/キムチ/オイコス |
TKG/豚ヒレ塩焼き/味噌汁/キムチ オイコス / プロテイン / コーヒー |
キムチ鍋/サツマイモ |
| 火 | TKG/味噌汁/キムチ/オイコス プロテイン / コーヒー |
おにぎり/サラダチキン/オイコス /ファミから |
キムチ鍋 / サツマイモ |
| 水 | TKG/味噌汁/キムチ/オイコス プロテイン / コーヒー |
おにぎり/ サラダチキン/オイコス / ファミから | データなし |
| 木 |
TKG/味噌汁/キムチ/オイコス |
おにぎり/サラダチキン/オイコス / ファミチキ | 納豆ベーコンパスタ |
| 金 | TKG/味噌汁/キムチ/オイコス プロテイン / コーヒー |
TKG/鶏モモ塩焼き/味噌汁 | トマトソースベーコンパスタ |
| 土 | TKG/味噌汁/キムチ/オイコス /プロテイン / コーヒー |
TKG/ 豚汁/プロテイン/オイコス | TKG/ピーマン肉詰め/豚汁/ オイコス |
| 日 | TKG/豚汁/キムチ/ オイコス/プロテイン / コーヒー | 焼うどん / オイコス / プロテイン | 白米 / 鶏むね塩焼き / ケーキ |
📝 総評：
体重 72.9kg → 73.6kg （＋0.7kg）
体脂肪 20％ →22％ （＋2％）
前半は炭水化物をサツマイモに変更したところ体重減少が見られた。
しかし、間食（お菓子）をとってしまう機会が増えてしまい結果は悪化。
日々の食事メニューに見直しが必要。
日々のデータを取って過食を防ぐ。
間食のお菓子も食べたらデータに入れる。
食べないのが今は最短。
恐らく脂質過多だと思われます。気を抜くとこうなるんですよね。
今回は覚えている範囲で書きました。
ふぁみから→ファミチキにレベルアップしてる。笑
来週はどちらもなしで。
💻 勉強・副業・ブログ運営
AWS学習：
・EC2インスタンス立ち上げ
📝 総評：
今週は朝活として1回だけ触れましたが、
今一番注力しないといけないところ。
徐々に取り組み強度を高めていきたい。
朝活も軌道に乗りそうなので、朝の時間を活用して
ここは増やしていきます。
全体の進捗度としては8/45程度。※あくまでも内容把握
ハンズオンだけでなく問題集も少しずつ始めますか......。
コツコツやっていきます。
ブログ運営：
・一言ログ（1週間）実施中
・レビュー記事1本作成予定（近日中）
・SNS運用についての勉強（近日中X始める予定）
📝 総評：
朝活が崩れたためブログ更新ができない日が続いていましたが、
なんとか復活。
一言ログで1週間分の継続を目標に再始動できました。
今はやり方などを吸収しつつブログに反映する、を繰り返している状態です。
分からないことだらけでまだまだ整備が整っていませんが、
少しでも読みやすく読者様のお役に立てるような記事にしていきたいと思ってます。
UberEats配達：
今週収益：￥19,239
稼働時間：7時間45分
📝 総評：
今週は体調が悪かったのと、
PC作業に重きを置きたかったため稼働を落としてます。
意識しないとつい稼働を上げすぎてしまう傾向にあるので今週は休みの週です。
寒さも激しさを増してきたので体調優先でやっていこうと思います。
💰お金
家族貯蓄：￥0
私貯蓄 ：￥733,000
資産運用：私： 積立投資枠のみ（老後資産分）
奥さま： 積立投資枠のみ （老後資産分）
📝 総評：
家庭のお金についてですが貯蓄額は未だに限りなく0に近い数字。
今年の初めにお金が足らないから出してほしい、
と言われたときに貯蓄が全くないことが判明しました。
今まで、二人の給与（UberEats配達の貯蓄額を除く）について
奥さまが管理してくれていたので、
特に追求することなく過ごしてしまっており、
識出来てなかった私にも責任があります......。
そこで今年の4月ごろに状況を整理したところ、
以下の問題点があることが判明。
・外食を含む外食が多い（宅配・外食・余計な買い物等）
・娯楽費に使いすぎ（旅行やカラオケ・レジャー等）
・そもそも固定費が高い（住宅・車・駐車場・保険・スマホ等）
・割賦の残債が多い（テレビ・ドラム洗濯機・PC等）
最初は何がどれくらいかかっているのか
把握と整理をするところから始めました。
現在は、外食や宅配は限りなく回数が減り、
そのことで当初より体重が10kg以上減りました。
不健康なものばかり食べてましたからね。
全ては繋がっているんですね。
娯楽費もかなり抑えられてきてます。
まだ固定費については介入の余地ありだと思っているので、
今後少しずつ改善していく予定です。
📸 イベント
なし
🗣 今週の気づき・振り返り
①朝活が「義務」から「再度習慣」になり始めた。方向性は間違っていない。
②食事管理の重要性を再認識。間食はやめる・とったら書く。脂質制限を再強化。
③詰め込みすぎず「生活リズムを守る」ことを優先。
④目標を小さく細分化することで達成感UP！
最近考えたんですが、
私の人生の最終目標をサイドFIREに設定しようと思います。
理由としては、
・私自身が純粋なFIREをできる想像ができない
・資産所得と労働所得があれば精神的に安定すると思ったから
現在何一つ着手も光さえも見えませんが、
目指す気持ちは絶やさないようにしていきたいなと思っています。
そのためには、
共通
サイドFIREするためには、ある程度の資産が必要。
資産を作るためには、ある程度まで年収を上げる。
年収を上げるためには、技術と経験を積む。
本業
技術と経験を積むためには、まず現場に入る。
現場に入るためには、SAAの資格・ネットワーク基礎・Linux知識が必要。
※勿論これだけではない
副業
技術と経験を積むためには、受注をとる。
受注をとるためには、副業の勉強が必要。（現在動画編集を想定）
書くのは簡単。やるのは超ムズイ。
UberEatsで4年も足踏みしていたのがその証拠。
でもやるしかない。
この4年間で金銭状況にあまり変化は見られませんでしたからね。
お金遣いが荒いのも何とかしないといけない。
私自身が考えるUberEats配達の欠点は、
・技術力がつかない
・時給が低い ※技術が必要なものに比べて
・交通事故の危険性がある
本業も副業もUberEats配達を上回れるくらいの実績があれば、
もうやる必要ありませんからね。
行動で示そうと思います。
🎯 来週の目標
| カテゴリ | 内容・取り組み |
|---|---|
| 早起き | 朝5時起き × 1週間継続 |
| ブログ | デイリー更新・週1まとめ記事・テーマ記事 1本更新 |
| SNS | ブログ連動のSNSスタート |
| AWS学習 | SAA復習・Udemy講座進行・問題集に取り組む |
| 動画編集 | 編集ソフトDL・操作学習・簡単な動画で実践 |
| 食事管理 | サツマイモ継続・間食なし・脂質制限再スタート |
| 筋トレ | 週2日維持 |
| お金 | 固定費の再確認 |
☀️ まとめ
「完璧じゃなくても続ける」ことを意識した1週間でした。
色々考えることが多かったですが少しづつ整えることが出来ている実感があります。
来週も最終目標目指して小さな目標を達成していこうと思います。
今週も最後まで読んでいただき、ありがとうございます！
この記事が少しでもあなたのモチベーションになれば嬉しいです😊
