【P｜今日の行動＋ひとことで結論】
2026.1.23
起床時間：8:00
手ごたえ：★☆☆☆☆（朝活失敗/睡眠の質悪化）
前々日就寝時間/睡眠時間：22：00／7時間20分
なし
今日は眠れたが起きられない。
→ 課題は「睡眠」ではなく「起床トリガー」に移行。
【R｜そう感じた理由】
対策が良くなかったよう。
【E｜具体的な出来事・感情】
寒波が来てから目に見えて朝活の調子が悪い。日中頭痛もする。
・カーテン〇
・羽なし暖房オン就寝後タイマー3時間〇
・起きる30分前から暖房タイマーオン〇
・窓側と逆方向に寝る向きを方向転換〇
・睡眠導入BGM〇
結構やることはやってる。
睡眠の深さまで下がっているので原因があるのだろう。
......目覚ましかな。
今までは枕下に入れる目覚ましとapplewatchで起きれてたんだけどな。
まだ追加する必要があるかも。要検討。
【今日の気づき】
寒波は今までの環境対策だけでは無理がある。
アイテムの追加を考える。
案
・目覚まし
・羽毛布団（軽いやつ）
の導入を考える
【P｜明日どうするか（小さな一歩）】
明日は最低気温は-1℃。今日よりはましなはず。
・引き続き夜の作業は20時30分で切り上げる
・起床時間より「就寝時間」を優先管理する
・就寝環境は適温（22度くらい）にする（羽なし暖房4時間にしてみる）
※同じように朝活を生活に組み込みたい人向けに後日まとめ記事で検証予定です。
