【P｜今日の行動＋ひとことで結論】
2026.1.24
起床時間：7:30
手ごたえ：★★☆☆☆（朝活失敗/朝活失敗／ただし寒波下で最も改善を感じた日）
前日就寝時間/睡眠時間 ：02：42/4時間45分
前々日就寝時間/睡眠時間：23：15/8時間44分
パーソナルトレーニング
5時くらいに目は覚めたが結局パーソナルの友人からの電話で起きてしまった。
【R｜そう感じた理由】
昨日は夜更かしをして検証したため。
【E｜具体的な出来事・感情】
今日は「寒波下では暖房を強めた方が起床しやすいか」を検証。
結論から言うと今は夜更かし（今回は例外的に夜更かし）するより、環境の影響の方が効果があるようだ。
連日、深く眠れず覚醒時間長かったり（→BAKUNEによりある程度回復）、
今度は起きるトリガーが分からなくなったりしていたが、
起きるトリガーも寒波が着ている今は自分が思っている環境よりも、
暖かくしておく必要があることが判明。
エアコンつけっぱはあまりにも電気代がかさむので、
温度計とかで見ながら調整をかけていきたいと思う。
・カーテン〇
・羽なし暖房オン就寝後タイマー常時〇
・起きる30分前から暖房タイマーオン〇
・窓側と逆方向に寝る向きを方向転換〇
・睡眠導入BGM〇
羽なし暖房を昨夜はつけたまま寝てみたところ、これが快適。
なんかいつの間にか自分で止めたようで朝起きたらエアコンの暖房だけついてた。
寝てる間ほんと器用よな。。
結局眠りについてしまったが、寒波の影響下で一番手ごたえがあったかもしれない。
【今日の気づき】
寒波の時は私が思っていたよりずっと部屋を暖かくする必要がある。
引き続き、
・目覚まし
・羽毛布団（軽いやつ）
は検討中。
【P｜明日どうするか（小さな一歩）】
明日は最高気温が今日より低め。最低気温は同じく-1℃。
思ったより日頃疲れがあるようなので明日はフリータイム（なんでもあり）。
・引き続き夜の作業は20時30分で切り上げる
・起床時間より「就寝時間」を優先管理する
・就寝環境は適温（22度くらい）にする（羽なし暖房4時間にしてみる）
※同じように朝活を生活に組み込みたい人向けに後日まとめ記事で検証予定です。
