ダイエット食事ログ｜-7kgまでVo.1

【P｜今日の行動＋ひとことで結論】

2026.1.19

体重：74.2kg（週1回月曜日測定）

体脂肪：22.3%（週1回月曜日測定）

達成度：★☆☆☆☆

目標kcal：2,004

総合kcal：1,542（-462）

目標PFC：P150 F45 C250

総合PFC：P121 F40 C174（P-29 F-5 C-76）

朝：507kcal

プロテイン

P16.9 F1.2 C1.3

TKG キムチ あおさ味噌汁 

P14.4 F7.7 C74.1

朝2：92kcal

オイコス

P10.1 F0 C11.3

昼：375kcal

辛子明太子おにぎり

P4.1 F1.4 C36.7

サラダチキン

P19.9 F3 C1.9

オイコス

P10.1 F0 C12.3

夜：568kcal

豚肉と白菜のキムチ鍋

P28.5 F25.4 C35.6

プロテイン

P16.9 F1.2 C1.3

案の定かなり悪化してたので今日から立て直し。

水分多めに摂取。アプリでは78点だそう。

【R｜そう感じた理由】

旅行中の暴食・年末年始の食事が崩れてしまっていたのが影響。

【E｜具体的な出来事・感情】

思った以上に結果が悪くなっていた。

目標値から遠ざかってしまったがまだ立て直せるレベル。まずは食生活の安定から。

【今日の気づき】

日本食うますぎ問題。

食べすぎないように調整。

【P｜明日どうするか（小さな一歩）】

まずは記録を付けるところから。

※本記事は「減量・食生活を安定させたい人向け」の検証まとめ記事作成のための記録です。