ダイエット食事ログ｜-7kgまでVo.2

【P｜今日の行動＋ひとことで結論】

2026.1.20

体重：74.2kg（週1回月曜日測定毎日は計らない）

体脂肪：22.3%（週1回月曜日測定毎日は計らない）

達成度：★☆☆☆☆

目標kcal：2,004

総合kcal：1,653（-351）

目標PFC：P150 F45 C250

総合PFC：P122 F39 C198（P-28 F-6 C-52）

朝：539kcal

プロテイン

P16.9 F1.2 C1.3

TKG キムチ 明太子 あおさ味噌汁 

P17.7 F9.4 C73.6

朝2：92kcal

オイコス

P10.1 F0 C11.3

昼：454kcal

梅おにぎり

P3.85 F0.45 C56.45

サラダチキン

P18.2 F1.4 C7

オイコス

P10.1 F0 C12.3

夜：568kcal

豚肉と白菜のキムチ鍋

P28.5 F25.4 C35.6

プロテイン

P16.9 F1.2 C1.3

→ 食物繊維は取れたが脂質寄り。Pはもう一押し欲しい。

アンダーカロリーは達成できたが、PFCの組み立てがまだ不安定。

【R｜そう感じた理由】

数字を見ると明らか。
特にタンパク質が不足しており、

食事配分に課題が残った。

【E｜具体的な出来事・感情】

3大栄養素の足し算がまだまだ下手。あと夜に栄養素が偏っている。

タンパク質が特に劣ってる。

鍋は食物繊維は取れてるので体内の老廃物とむくみ除去に期待。

暫くしたら鶏弁当再開するか。。

【今日の気づき】

1回30〜40gを目安に、1日4回以上のタンパク質摂取が必要。

【P｜明日どうするか（小さな一歩）】

引き続き記録を付けるところから。

※本記事は「減量・食生活を安定させたい人向け」の検証まとめ記事作成のための記録です。