【P｜今日の行動＋ひとことで結論】
2026.1.21
体重：74.2kg（週1回月曜日測定毎日は計らない）
体脂肪：22.3%（週1回月曜日測定毎日は計らない）
達成度：★★★☆☆（まずまず）
目標kcal：2,004
総合kcal：1,950（-54）
目標PFC：P150 F45 C250
総合PFC：P139 F40 C253（P-11 F-5 C+3）
朝1：83kcal
プロテイン
P16.9 F1.2 C1.3
朝2：507kcal
TKG キムチ あおさ味噌汁 オイコス
P23.8 F7.3 C84.7
昼1：83kcal
プロテイン
P16.9 F1.2 C1.3
昼2：612kcal
キムチうどんおじや（笑）
P19.5 F15.2 C98.4
夜1：83kcal
プロテイン
P16.9 F1.2 C1.3
夜2：499kcal
鶏肉と豚肉の白菜大根鍋（豆腐入り）
P24.3 F11.2 C9.4
ふりかけご飯
P4.1 F1.1 C55.6
夜3：83kcal
プロテイン
P16.9 F1.2 C1.3
→ 食物繊維・タンパク質・炭水化物充実。
総評:
・アンダーカロリー◎
・タンパク質〇
・脂質◎
・炭水化物◎
今日はまずまず。アプリ評価も92点。
【R｜そう感じた理由】
今日はだいたい達成。おめでとう。
【E｜具体的な出来事・感情】
昼に満足度の高い炭水化物を入れたことで、
夜の暴食・間食欲求が出なかった。
なんだろ、キムチうどんおじやって笑
でもそーゆーの嫌いじゃない。
食トレはこうでなくちゃね。
そしてポン酢鍋はとてもいい。
カロリーあんまないし、早い段階で満腹になるし、いいことだらけ。
今までの高脂質・高糖質の食事は満腹感の持続が短い体感がある。
ささみ・鶏ムネ弁当やるまではまだ気合い入らないなー。
でも、あれが最速最強なのはわかってるんだよなぁ。タンパク質管理楽だし。
今は美味しさも求めたい段階。
【今日の気づき】
間食をプロテインに置き換えることで、
血糖値の乱高下と無駄食いを防げた感覚あり。
【P｜明日どうするか（小さな一歩）】
引き続き記録を付けるところから。
※本記事は「減量・食生活を安定させたい人向け」の検証まとめ記事作成のための記録です。
