【P｜今日の行動＋ひとことで結論】
2026.1.22
体重：74.2kg（週1回月曜日測定毎日は計らない）
体脂肪：22.3%（週1回月曜日測定毎日は計らない）
達成度：★★★☆☆（まずまず）
目標kcal：2,004
総合kcal：1,969（-34）
目標PFC：P150 F45 C250
総合PFC：P152 F31 C268（P+2 F-14 C+18）
朝1：87kcal
オイコス
P10.1 F0 C11.3
朝2：404kcal
TKG
P10.1 F6.2 C55.4
プロテイン
P16.9 F1.2 C1.3
昼1：87kcal
オイコス
P10.2 F0 C11
昼2：550kcal
サラダチキン・納豆おにぎり・明太子おにぎり・オイコス
P42 F6.3 C82.4
夜1：199kcal
サラダチキン・オイコス
P28.3 F1.4 C18.3
夜2：642kcal
鶏肉と白菜のうどん鍋
P34.2 F15.8 C88.5
→ 今日も食物繊維・タンパク質・炭水化物充実。
総評:
・アンダーカロリー◎
・タンパク質◎
・脂質◎
・炭水化物◎
理想的な食事だった。
【R｜そう感じた理由】
数字も感覚も噛み合った、減量中の理想日にかなり近い。
【E｜具体的な出来事・感情】
始めてから一番良いスコア。
炭水化物がややはみ出たが許容範囲かどうかは体重で結果がわかる。
脂質は理想そのもの。
1日でオイコス4個消費か。出費がひどい。
プロテインを会社に常備も考えたほうがよさそう。
ささみ・鶏ムネ弁当来週から始めるか。。
やりたくないけど。。
【今日の気づき】
オイコス4個と間食でサラダチキンで理想のタンパク質達成できる。
【P｜明日どうするか（小さな一歩）】
引き続き記録を付けるところから。
※本記事は「減量・食生活を安定させたい人向け」の検証まとめ記事作成のための記録です。
