【P｜今日の行動＋ひとことで結論】
2026.1.6
【利用条件】
実施時間：60分
睡眠時間：4時間22分
運動強度：★★★☆☆
継続満足度：★★☆☆☆
デッドリフト 80kg 10回×3
ハンマーカール 7kg 10回 8回 3回
アームカール 7kg 10回 8回 3回
バーベルアームカール 15kg 10回 8回 3回
※コンパウンド
トライセプスエクステンション 16kg 20回 12回 8回
アブドミナルクランチ 35kg 10回×3
トーソ 50kg 10回×3
ウォーキング 傾斜15％ 速度4.5 27分
朝活（運動量の担保）が機能したことでフルセットできた。
【R｜そう感じた理由】
時間にゆとりができた。
【E｜具体的な出来事・感情】
主にコンパウンドの重さを間違えて実施。
そのためかめちゃくちゃきつい。
7kgがこんなに重く感じるとは。先々週本当にやったのか疑問なレベル。
午後の仕事も腕がプルプル。
いい調子！
【今日の気づき】
グローブを持参しよう。デッドリフトめちゃくちゃ滑る。
【P｜明日どうするか（小さな一歩）】
❶レッグプレス❷レッグカール❸腹筋
※睡眠時間6時間以上を条件に実施
※本記事は、後日まとめ記事として検証結果を整理するための記録です。
