【P｜今日の行動＋ひとことで結論】
2026.1.9
【利用条件】
実施時間：45分
睡眠時間：6時間
運動強度：★★★★☆
継続満足度：★★★☆☆
ベンチプレス： 85kg 8回 7回 80kg 5回 70kg 9回
フライ ：61kg 10回 9回 54kg 8回
サイドレイズ ：32kg 10回×3
ラッドプル ：56.5kg 10回×3
クランチ ：35kg 10回×3
しっかり成長を感じた。
【R｜そう感じた理由】
成果が出ている。
【E｜具体的な出来事・感情】
特にベンチの85kgの扱い方が少し変わってきた。
とても順調。このまま100kg達成まで持っていきたい。
【今日の気づき】
筋力UP中。プロテイン忘れずに。
【P｜明日どうするか（小さな一歩）】
❶デッドリフト❷腕トレ❸クランチ❹トーソ
※睡眠時間6時間以上を条件に実施
※本記事は同じように筋トレを習慣化したい人の参考になるようなまとめ記事作成のための記録です。
