【P｜今日の行動＋ひとことで結論】
2026.1.11
【利用条件】
実施時間：60分
睡眠時間：7時間
運動強度：★★★★☆
継続満足度：★☆☆☆☆
デッドリフト ：80kg 10回 85kg 10回 90kg 10回×4
ハンマーカール：5kg 10回×4
アームカール ：5kg 10回×4
バーベルアームカール：10kg 10回×4
※コンパウンド
トライセプスエクステンション：11.25kg 20回 13.75kg 20回×2
レッグプレス：125㎏ 10回×3
レッグカール：32kg 10回×2 25kg 10回
レッグエクステンション：40kg 10回×3
スクワット：50kg 10回 60kg 10回×2
全体的に強度高くできた日。
【R｜そう感じた理由】
筋肉が確実に育っている感覚がある。
【E｜具体的な出来事・感情】
先日の筋トレは、やはり強度が足りなかった可能性が高い。
身体が明らかに負荷に適応し始めている。
デッドリフトは、「限界まで追い込もう」と思えば、まだ余力があった。
90kgも、現状では重さが合っていない可能性がある。
あの時の筋肉痛は一体なんだったのか……。
ただし、筋肉が成長しているのであれば喜ばしいこと。
今後は
• 負荷を上げる
• 回数を増やす
どちらかで調整が必要。
まずは無理のない範囲で回数を増やす方向で検討。
【今日の気づき】
筋肉の成長が感覚としてはっきりわかる段階に入った。
【P｜明日どうするか（小さな一歩）】
❶ベンチプレス❷フライ❸ラッドプル❹サイドレイズ❺腹筋
※睡眠時間6時間以上を条件に実施
本記事は、「筋トレを習慣化したい人向けの検証まとめ記事」作成のための記録ログです。
