【P｜今日の行動＋ひとことで結論】
2026.1.21
【利用条件】
実施時間：45分
睡眠時間：9時間0分
運動強度：★★★★☆（高強度狙い）
継続満足度：★★☆☆☆（再開2日目）
足全体） レッグプレス 125kg 10回×3
四頭筋） レッグエクステンション 40kg 10回×3
ハムスト）レッグカール 32kg 10回×3
足全体） スクワット 60kg 10回 70kg 10回×2
腹） アブドミナルクランチ 35kg 10回×3
数値は伸びているが、追い込み不足の可能性あり。
【R｜そう感じた理由】
フラつき・呼吸の乱れが少なかったため、
余力ありと判断。
【E｜具体的な出来事・感情】
足トレも成果が徐々に出始めているが、
昨日のトレーニングでは筋肉痛はほぼなし。
まさか腕にも筋肉痛がないとは。。
筋肉痛がない＝追い込み不足が絶対とは限らないが、重量・回数が伸びているため今回は追い込み不足と判断。睡眠時間9時間確保できたことで、
そこそこ回復。
高重量での集中力に一役買った。
【今日の気づき】
思ったより成長が早い。様子を見ながら徐々に負荷を上げる。
【P｜明日どうするか（小さな一歩）】
整える日。有酸素メイン。
→ 下半身疲労を抜きつつ血流促進が目的。
❶クランチ❷トーソ❸ウォーキング
※睡眠時間6時間以上を条件に実施
本記事は、「筋トレを習慣化したい人向けの検証まとめ記事」作成のための記録ログです。
