【P｜今日の行動＋ひとことで結論】
2026.1.24
【補足】この日は“朝活ができなかった日”として記録する
【利用条件】
実施時間：60分
睡眠時間：4時間45分
運動強度：★★★★★（限界まで実施）
継続満足度：★☆☆☆☆（朝活起点の習慣が崩れているため）※本日はパーソナルトレーニング管理下での例外的な高強度日
※睡眠不足時の高強度トレーニングは基本的には非推奨
・ベンチプレス 75kg 12回 10回 67.5kg 10回×2
・ジャンピングチンニング 10回×2
・ラッドプル 40kg 10回×2
・ブルガリアンスクワット 36kg 12回 10回×3
※コンパウンド
・アップライトロウ 15kg 10回×2
・ダンベルデッドリフト 30kg 10回 60kg 10回
・ベンチプレスハーフフル 40kg 10回×2
※コンパウンド
身体が出来てき始めたとパーソナル（友人）に評価をもらった。
本日は睡眠不足でも出力は出るが、習慣としては失敗した日。
【R｜そう感じた理由】
身体がでかくなってきたそう。
【E｜具体的な出来事・感情】
改めて目標についてのプロセスの確認。筋トレ強度・食トレの進捗報告。
食トレについてはある程度（まずは1か月）できる限り同じデータを取るようにして、
身体の変化についてみていくことになりました。
P：F：Cは現在3：2：5の比率。完全に筋肥大を狙った組み合わせらしい。
まあ、あってると言えばあってる。
でも体重も落としていくには調整が必要。
奇をてらうよりまずは継続して取り組むことを約束。
筋トレについては、最大出力は上がっているが筋持久力は鍛えられていないので、
回数を落としてのセット数増加を取り入れることを提案される。
時間があるときであればいいんだけどね笑
【今日の気づき】
現在のキーワード
・食事の安定化とデータ収集→体重の変化をまず1か月で見る
・筋肥大→最大出力の向上→体がでかくなる
・筋持久力→最大回数セット数の向上→体が締まる
→ 当面は「筋肥大メイン＋体重推移の観察」に集中し、筋持久力は余裕がある日に限定して導入する。
【P｜明日どうするか（小さな一歩）】
食事は今まで通りの3（150g）:2（45g）:5（250g）を1か月続ける。
筋肥大はできてきているので継続。面白くなってきた。
筋持久力も時間があるときに意識する。正直少し億劫。
※睡眠時間6時間以上を条件に実施
本記事は、「筋トレを習慣化したい人向けの検証まとめ記事」作成のための記録ログです。
