【P｜今日の行動＋ひとことで結論】
2025.12.30
【利用条件】
実施時間：5：45～6：15
睡眠時間：4時間40分
運動強度：★★☆☆☆
継続満足度：★★☆☆☆トーソ 42.5kg10回 交互 50kg10回交互×2
アブドミナル 30kg 10回×3
ウォーキング 傾斜15％ 速度4.5 25分
筋肉痛がある日は「追い込まない運動」で十分、という結論。
【R｜そう感じた理由】
筋肉痛が長引いているため筋肉痛がない箇所のトレーニングを実施。
【E｜具体的な出来事・感情】
引き続きもも裏と腕に筋肉痛が残っているため、
デッドリフトと腕トレはお預け。
プロテイン接種が足らなかったか......。
今日もアクティブレストとして取り組み。
動かすことで血流を上げ、回復を優先する目的。
久しぶりの腹筋。明日筋肉痛かもしれない。
【今日の気づき】
大きな部位が育ってきたので
小さな部位も視野に入れられるようになってきた。
【P｜明日どうするか（小さな一歩）】
夜にもプロテインを取っていく。
目安は体重×2。全然足りてないw
足は筋肉痛があるのはもも裏だけなので明日は以下取り組み予定。
❶レッグプレス❷レッグカール❸腹筋❹有酸素
※本記事は、後日まとめ記事として検証結果を整理するための記録です。
