レビュー検証ログ｜リカバリーウェアVo.22

結論: 今日時点 │ 今日の状態（Before）

※翌朝の主観コンディションを「Before」と定義

【使用詳細】

2026.1.12

・着用時間：着用なし
・就寝時間：0：20
・起床時間：5：00
・使用日数：22日目（着用なし）
・運動有無：あり（筋トレ）
・導入BGM：なし
・夜更かし：あり（少し夜更かし）
・覚醒時間：18分（Apple Watch測定）
・深い睡眠：60分（Apple Watch測定）

睡眠満足度:★★★☆☆（深さ〇・時間×・就寝△）

疲労感:★★★☆‪☆

今日はリカバリーウェアなし。
結果、体のダルさが復活、筋肉痛もしっかり残った。

使っているもの

BAKUNE ウォーム

使用感 │ 正直な感想

結果として、体のだるさ復活、筋肉痛いつもより多い、深い睡眠多い。
いつもと違うのは、

・睡眠時間が短いにもかかわらず深い睡眠がいつも通り
・リカバリーウェアを着ていない
・筋トレ強度が普段より高い
ということ。

変化

普段の寝間着に切り替えてはっきりとだるさを感じた。

仮説1：

BAKUNE単体でも一定の回復効果は感じるが、

睡眠導入BGM併用時に体感が跳ね上がる可能性あり。

ただし、

・完全な夜更かし

・起床時間の後ろ倒し

といった条件下では、

深い睡眠時間は安定しない傾向がある。

昨日は睡眠導入BGMをかけていなかった。
普段の寝間着に変えたため、相乗効果が薄かった可能性も高い。

仮説2：

リカバリーウェアが以下2つの事象を起こしている可能性あり。

❶体のだるさのある程度の回復効果がある
❷睡眠時間を延伸させる（布団から離れたくない欲求増進）

❶はかなり感じたのである程度の効果はあることが分かった。
筋肉痛はある程度までは回復するが極度なトレーニングだと（そうしないと池なんだけど）リカバリー域を超えることが分かっている。
睡眠時間が短かったことでダルさが増していることは否めない。

❷についてはリカバリーウェアから普段着に戻すのをまだ1日しかやっていないが、
簡単に起きれた。最終1週間は交互に着て検証してみようと思います。
就寝時間は普段とほぼ同じか少し早め程度だったが深い睡眠。
早起きに悪影響が考えられた中の結果だったので検証対象とする。

メモ

検証もう一つ追加。

条件（理想）：

・20:30以降はPC・スマホ作業作業なし

・20:30~22:00は読書・ストレッチ

・22時には就寝(睡眠時間:7時間)

・就寝時は睡眠導入BGMをかける

・就寝前までには身体を冷やしておく

・調べ物や気になること、次の日の予定TODOはアナログで残す