【生活改善日記】＃12：朝活失敗…。けれど原因を掘り下げるほど次に繋がる気づきがあった日

目次

今日は残念ながら朝活失敗。

4日連続で続いていた流れが途切れてしまいました。

ですが、今回の失敗はただの“失敗”ではなく、

さまざまな要因が絡み合ったうえでの結果だったため、

むしろ“検証のしがいがある1日”になりました。

朝活結果：起きられたけど、起き上がれなかった

アラームはいつも通り5時35分にセット。

音にも反応し、目を開けるところまでは成功。

…しかし、そこからが問題。

「少しだけ」と思って目を閉じた瞬間に二度寝してしまい、

気がつけばパーソナルの時間に遅れそうなギリギリの起床でした。

朝活において「起きる」と「起き上がる」は別の壁だと、

改めて実感した朝でした。

失敗の要因分析：外的要因が重なった夜

昨日は来客があり、いつものルーティンが崩れたことがまず大きな要因。

こうした“非日常イベント”は旅行時などにも発生するので、

今後は「どんな環境でも朝活を続ける方法」をテーマに研究していこうと思います。

① お酒を飲んだ

普段は筋トレの効果を落としたくないため、極力お酒は控えています。

しかし、来客の手前、断るのも気が引けて久々に解禁。

結果的に、飲酒量が少し多くなってしまいました。

朝方、5時35分に目覚めた時点で“体の重さ”を感じ、

「まだお酒が残っているかもしれない」と判断して起き上がれず。

改めてアルコールの影響の大きさを痛感しました。

飲みすぎない・就寝時間を守るで対策しようと思います。

② 就寝が1時

就寝時間は1時過ぎ。普段より遅く。

リラックスしきれないままの睡眠になってしまいました。

今後は遅くとも0時前の就寝を徹底していこうと思います。

意思が弱いんですよね💦

③ 入浴できなかった

これも痛恨のミス。

お風呂に入らず寝てしまったことで疲れが抜けず、

朝のパフォーマンスが明らかに低下していました。

睡眠の質も、入浴ありとなしでは雲泥の差。

「どんなに遅くなっても湯船に浸かる」は鉄則として守っていこうと思います。

④ エアコンの暖房タイマーを活用できなかった

昨日の反省を活かして「暖房入りタイマー」を仕込む予定でしたが、

設定を忘れてしまいました。

朝、室温が低いと体の覚醒が遅れるのは前回の検証で判明済み。

明日は必ずセットします。

⑤ ストレッチができなかった

就寝前のストレッチも実施できず。

これも「起床時の体の軽さ」に直結していると感じます。

寝る直前の5分だけでも体をほぐすことで、

睡眠導入と覚醒の両方に好影響を与えるようです。

今後は“簡易ストレッチ”でも継続する方針にします。

実施できた就寝ルーティン

・抱き枕（安心感で入眠しやすい）

・アイマスク（光の遮断）

・Apple Watch（振動での自然起床）

この3点セットは、もはや“睡眠導入三種の神器”。

耳栓は使わずとも十分に深い眠りに入れたため、

「眠るまで」は完全に安定フェーズに入ったと感じます。

今後は「起きるまで」から「起き上がるまで」をテーマに、

“覚醒サポート”の仕組みを検討していく段階に入ります。

朝の過ごし方

• 7:30　起床

• 8:00　パーソナルトレーニング（60分）
  　- 懸垂（チンニング）2×3
  　- ジャンピングチンニング10×1
  　- ブルガリアンスクワット 50kg 10×3
  　- ステーショナルランジ 15kg×1, 11kg×2
  　- ベンチプレス 75kg 10×3
  　- 柔軟

今日は月1回のパーソナルの日。

睡眠の影響もあり全体的に体が重く感じたものの、

以前よりできるようになった懸垂の成果を見せることができました。

トレーナーからは「胸をバーに引きつけるように上げる」とアドバイスを受け、

フォームの軌道を修正。

正しいフォームで挑戦すると、まだ2回が限界ですが、

これが正しい成長の第一歩。

レップ数を増やしていけるよう、

次回までにもう一段階体を仕上げていきたいと思います。

食事記録

朝食：おにぎり／肉まん／サラダチキン／オイコス

昼食：韓国ラーメン

夕食：ミラノ風ドリア／タラコソースシシリー風

UberEats 稼働記録

• 配達件数：9件

• 収益：7,508円（2時間22分)

今日は、来客が帰った後にUberEats配達を開始。

思ったよりも件数自体は稼げませんでしたが、

金額自体は大きく伸ばすことが出来ました。

明日が今週の締めなので残りの21配達を

明日はこなしてインセンティブをもらって今週は終えようと思います。

今日の反省と学び

朝活に失敗したことで見えてきたのは、

「成功のためのルーティンは、意外と外的要因に左右されやすい」ということ。

特に、お酒・入浴・睡眠環境の3つは、

朝のパフォーマンスに直結していると感じました。

今回は再現性のある“失敗のデータ”を取れたと考えています。

これをもとに、自分の朝活ルーティンをより強固なものにしていきます。

明日の目標

• 朝活（再チャレンジ）

• AWS SAAの勉強（Udemyハンズオン）

• ブログ運営の勉強（構成・テーマ研究）

• 筋トレ（夜軽めのメニュー）