【P｜今日の行動＋ひとことで結論】
2026.1.24
体重：74.2kg（週1回月曜日測定毎日は計らない）
体脂肪：22.3%（週1回月曜日測定毎日は計らない）
達成度：★★★★☆（目標に極めて近い）
目標kcal：2,004
総合kcal：1,888（-116）
目標PFC：P150 F45 C250
総合PFC：P150 F35 C241（P±0 F-10 C-9）
朝１：83kcal
プロテイン
P16.9 F1.2 C1.3
朝２：490kcal
TKG・キムチ・あおさの味噌汁
P17.3 F11.7 C78.8
昼１：83kcal
プロテイン
P16.9 F1.2 C1.3
昼２：322kcal
雑煮餅2つ入り
P11.2 F5.4 C57.1
おやつ：128kcal
プロテイン
P21.4 F2.8 C4.3
夜1：377kcal
雑煮餅2つ入り・白子ポン酢・焼き白子
P20 F1.8 C68.8
夜2：83kcal
プロテイン
P21.4 F2.8 C4.3
夜食１：149.4kcal
湯田ヨーグルト・はちみつ
P3.3 F5.7 C21.12
夜食２：83kcal
プロテイン
P21.4 F2.8 C4.3
→ 今日も食物繊維・乳酸菌・タンパク質・炭水化物充実。
総評:
・アンダーカロリー◎
・タンパク質◎
・脂質◎
・炭水化物◎
検証中だが目標値には限りなく近いスコアを出せた。
【R｜そう感じた理由】
すべてのパラメータの目標クリア。
野菜・果物由来のビタミン量は未管理。
【E｜具体的な出来事・感情】
食べるべきものは大体頭に入っているけど、
記録しないと目標までの距離が本当にわからなくなる。
あと、プロテインを取らないとすべて足りなかったりする。ありがとう、プロテイン。
出来ればプロテイン以外からをメインに出来るようにしていく必要がある。
現在の数値では1か月で検証予定なので数字に変化があるといいけど、
なかったら変数を意識して一つに絞り変える等方法を考える。
【今日の気づき】
2月になったら会社用プロテインを購入予定。
定番のチョコレートにするか、チャレンジのバナナ味にするか。。
【P｜明日どうするか（小さな一歩）】
P150を固形食中心でどこまで満たせるかにも取り組んでいく。
※本記事は「減量・食生活を安定させたい人向け」の検証まとめ記事作成のための記録です。
