【P｜今日の行動＋ひとことで結論】
2026.1.23
体重：74.2kg（週1回月曜日測定毎日は計らない）
体脂肪：22.3%（週1回月曜日測定毎日は計らない）
達成度：★★★☆☆（まずまず）
目標kcal：2,004
総合kcal：1,727（-277）
目標PFC：P150 F45 C250
総合PFC：P151 F28 C222（P+1 F-17 C-28）
朝：374kcal
明太子おにぎり・サラダチキン・オイコス
P32.4 F2.8 C55
昼：458kcal
納豆おにぎり・サラダチキン・オイコス・バナナ・コーヒー
P39.3 F5 C66.8
おやつ：199kcal
サラダチキン・オイコス
P32.4 F2.4 C11.8
夜1：613kcal
TKG・味噌汁・冷奴キムチのせ・納豆
P30.2 F16.5 C87.3
夜2：83kcal
P16.9 F1.2 C1.3
→ 食物繊維・乳酸菌・タンパク質・炭水化物充実。
総評:
・アンダーカロリー◎
・タンパク質◎
・脂質〇
・炭水化物〇
炭水化物のコントロールが少しぶれたが概ね満足。
【R｜そう感じた理由】
朝活失敗の影響により朝食がコンビニ飯になったため。
【E｜具体的な出来事・感情】
全体的には良いスコアだったと思う。
でも、コンビニ飯だとどうしても財布との相談になる。
昨日オイコス4個とタンパク質強化日としては中々の無茶をしたので、
今日はある程度出費を控える必要があった。
銀シャリとか買えばスコア違ったんだけどなぁ。
結局、プロテインを会社に持っていくのが最善か。まあこれも出費なんだけど笑
因みに私のお気に入りはAMBIQUEのプロテイン。EAAもとても旨い。
今まではGOLD STANDARDだったけど輸入ものなのでどうしても高い。
色々試した結果これに落ち着いた。
今AMAZONで-10％引きセールやってるみたいですね。
楽天は今日の20:00からお買い物マラソンで、
合わせて500円割引のクーポンが出るみたいですね。買い時かも。
シェイカーもつけて買うか。
【今日の気づき】
安心のためプロテインを会社に常備すること決定。
【P｜明日どうするか（小さな一歩）】
引き続き記録を付けるところから。
※本記事は「減量・食生活を安定させたい人向け」の検証まとめ記事作成のための記録です。
